崇健中医12月科普专题冬季养生小知识

冬季严寒，摄生保健至关紧张。的中医建议常见的摄生之道包含：食调理生、养精蓄锐、以及穴位推拿。

01 食调理生

冬季天气严寒，阴邪之气容易危害肾脏的阳气，是以我们应该食用一些温补益肾的食品。可以多吃生果如: 苹果、香蕉、猕猴桃、栗子、甘蔗、梨、橘子、红枣、黑枣。

可恰当食用蔬菜和肉类如: 白萝卜、黑木耳、菠菜、菜花、小药、紫菜、羊肉等，加上调料小香，利于改善阳气不敷引起的伯仲不温、畏寒怕冷症状。

02 养精蓄锐

冬季时骨气温颠簸年夜，时冷时热，人们容易焦躁不安、潮热出汗，是以易导致就寝质量降落,建议经由过程以下方式改善就寝:

1.削减吃茶品茗和咖啡，恰当摄入碳水化合物

2.避免在晚餐时过量食用或食用过于油腻的食品

3.在日间进行恰当的活动和晒太阳

4.晚上睡前泡脚。

03 穴位推拿

冬季进行穴位推拿有助于疗养身材、预防疾病。推拿涌泉穴，俗称“搓脚心”，是一种冬季常用的推拿办法。

后果:经由过程推拿可以激活肾经气血，加强人体的正气，从而调节脏腑功效，到达强身健体的后果。

注意事变: 推拿王法要柔柔，以免毁伤皮肤和肌肉。

办法: 用手指轻轻按压或揉搓该穴位，每次约10-15分钟，使穴位有微热感为佳，天天晚上睡前一次，左右脚皆可。