小家不烦|4招超实用的缓解压力小技巧，满满干货

姜思思

北京年夜学第六病院精力科主治医师

压力是对人类康健和性命组成影响的紧张因素。人们在应对新挑战、顺应新情况、处置突发变乱、日凡人际来往时每每会见临压力。看待无处不在的压力，我们该当学会正确面临。

相识“慢性压力状况”

压力作为一个生理学及生物学的术语，指人类面临情绪上或身材上的威逼时，发生的一种身心不安、重要、焦炙、忧?和被强迫的状况。

压力可年夜致分为压力源和压力反响两个部门。压力源指让人发生压力的事物或处境，可所以内涵的，也可所以外在的，它作用于每小我，会激发心理、生理、认知、情绪等方面分歧的压力反响，好比激活自立神经体系、引起神经内排泄变化，继而激发血糖、血压升高和心跳加速等。研讨发现，压力与心脏病、癌症、不测事故等有关。

在进化中，压力反响本是作为顺应性的生计机制呈现的，卖力激活人体进入“战役或逃离”的应激状况以应对威逼。然而，当代社会，许多职场人处于“慢性压力状况”，在没有现实威逼的环境下，机体的压力相关体系也历久处于激活状况。这种压力过年夜引起的历久应激状况，会给人带来情绪和身材上的极度不适，乃至威逼性命。

停下来自我发觉

压力源是外因，来自社会成长或是小我阅历，不以小我意志为转移。压力反响是个别主观能动性施展作用的空间，经由过程调整压力应对立场、进修压力治理办法，可以改善自身生涯质量，赞助本身调节身材和情绪不适。

日常平凡，该当存眷本身的状况，如易委顿、情绪焦躁等，做到实时发觉、早期干涉。此中，一个紧张思绪是自我接纳。日常生涯中，我们经常耗费年夜量光阴和精神为将来焦炙、为曩昔悔恨，却疏忽了当下的工作和感触感染。另外，测验前焦炙、社交中重要都是正常的，不必归罪于本身的生理素质，乃至自我责怪。

常用缓解压力技能

保举一个得当日常生涯的解压方式：

1.找一个舒适的椅子，坐好，双手平放在年夜腿上，双脚平放在地上。

2.将注意力放在脚底碰触地板的感觉上，放在手部跟年夜腿打仗的感觉上，手掌的重量和温度，臀部与椅子打仗的感觉，身材的重量感，感触感染身材各个部位的状况。

3.把注意力放在呼吸上，感触感染空气进入身材和分开身材。

4.在心里升起一个问题，轻轻地问本身，是否已经平稳下来，回到当下，去做如今想做的工作。假如还没有，容许本身继续把注意力坚持在呼吸上。假如已经平静，请逐步展开眼睛。

文：本报记者 李阳煜

编纂：李艺菲

校对：于潇枫

审核：叶冬

让家庭康健财产惠及4.94亿中国度庭