28岁广东男子每晚坚持夜跑5公里来降血脂，一年后他得到了什么。

现在，像高血压，糖尿病，高血脂这类疾病早已不是中老年人的专利，而是越来越年青化，这和他们不康健的生涯习气密弗成分。

是以对付年夜部门上班族来说，更必要看重活动的紧张性。

活动的情势不紧张，也不是必定要去办什么健身房卡，买什么高档装备。实在活动的意义在于，把我们的生涯推上正向轮回的轨道。

只要我们可以或许活动起来，进而找到适宜本身的活动方式，认真做，保持做就好了。

28岁的一位广东须眉，作为一个普通俗通的上班族，天天的活动量少的可怜，还会有不准时的熬夜加班，并且每到加完班之后，他总会吃一顿厚味的夜宵来犒劳一下本身，这也导致了他体型有一些偏胖。

是日公司里组织体检，他被大夫见告，年事轻轻的他竟然有检测出血脂偏高。

脂肪含量的一个参考尺度是：女性体脂率为25%-28%，男性体脂率为15%-18%。他觉得很疑惑，以为本身还很年青，怎么就脂肪偏高了呢。实在造成脂肪偏高的缘故原由有许多。

不康健饮食

平易近以食为天，好身材是吃出来的，一个好的饮食习气对我们的康健起着症结作用。

食品是性命的质料，除了吃对我们身材来说是摄入，我们的各项运动都是身材在向外耗费输出，吃的康健，吃的平衡，正所谓“吃对饭，能力少生病”。

英国电视台曾出品过一个纪录片，叫做《食得最康健》，里面有如许一句话“食物加工得越浮夸，越不康健，假如你吃的时刻已经不像鱼肉了，那你吃的就不是鱼”

有的人喜欢吃油炸食物，实在在它的制造进程中，油炸食物吸入了许多的油脂，是以里面脂肪的含量会很高。

好比我们早上吃的油条，年青人喜欢吃的炸鸡，这些都含有年夜量的脂肪。不仅是油炸食物，还有甜食，各类小蛋糕，曲奇饼干等吃多了也都容易导致脂肪的含量过高。

偶然吃是可以的，然则注意必定要适量，也不要吃的频率太高。

短缺活动

正所谓性命在于活动，我们的身材就宛如一个伟大的机械。我们的器官便是机械中的各类零件，假如机械永劫间不运作，零件也会生锈的，我们永劫间不活动，对身材各项器官也是没有益处的。

并且不活动我们体内的热量和脂肪就无法实时的耗费输出，颠末永劫间的累积，就会聚积在体内，很容易造成脂肪偏高。

体重严重超标

年夜部门环境下，人的体重越重，那么他的脂肪就越多。然则具体来说，脂肪分为两种，一种是肉眼能察看得见，也能摸到的皮下脂肪，还有一种我们察看不到，也摸不到的内脏脂肪。它散布在各个器官及其四周。

我们摄入到体内的热量，一部门会转化为内脏脂肪，还有一部门会转化为皮下脂肪。内脏脂肪在我们觉得饥饿的时刻，就可以或许快速的转化成葡萄糖，为机体提供能量。

可以把内脏脂肪形象的比方为活期存款，随用随取。那么皮下脂肪便是按期存款，只有人处在历久饥饿状况下，才会动用，开释能量。

如许看来，体重严重超标的人容易脂肪偏高，但并不代表这是胖人的专利，瘦人也会有脂肪肝。

这些都是心理性的因素，可以经由过程转变生涯习气来调节改善，假如是由高脂血症和脂肪肝引起的病理性因素，除了康健的生涯习气，还可能就必要使用药物来辅助低落血脂了。

大夫也给了这位年青的广东须眉建议，那便是少吃一些高热量以及油炸食品，多做一些体育活动。

因为日间还要上班，以是须眉选择天天晚上都去夜跑五公里，那么夜跑对低落血脂真的有用果吗。历久保持下来，须眉的血脂又产生了什么样的变化呢。

跑步真的能降血脂吗。

大夫表现：跑步是降血脂的有用办法之一。在《北京体育年夜学学报》中也宣布过一篇文章，里面谈及到关于活动与血脂的研讨，进行有氧活动可以或许低落血液中坏胆固醇的浓度，升高好胆固醇的浓度，进而可以或许有用改善血脂。

在跑步时，体内的脂肪酸也会游离出来，为机体提供能量。

怎样跑步后果才最好。

起首要肯定的是，你的身材是否得当跑步。假如你自己身材基数就比拟年夜，快走都邑气喘吁吁，或者膝盖有磨损受伤，颈椎腰椎有不适，临时不建议跑步。可以测验考试其余活动，好比最简单的快走。

其次，要慢跑，穿上适宜的衣服和活动鞋，并在跑步前做好热身活动，也便是进行低强度的活动。

假如快跑，进行高强度的活动，不仅会克制体内脂肪的耗费，还有可能造成乳酸天生，身材会有肌肉酸痛的感觉。

末了，实事求是，循规蹈矩。假如跑步的时刻跑几步胸部就有不适感，或者喘不上气，那就不要强撑保持，可以慢走一会。

假如选择夜跑，光阴最好在八点之前，由于假如太晚，跑完以后会排泄多巴胺，会引起精力兴奋，可能影响就寝。

注意在跑前两小时，不要吃太多的器械，以免影响食品的消化和吸收，还可能造成腹部不适，但也牢记不要空肚跑步，由于不仅会影响你跑步的状况和后果，还很容易造成低血糖。

跑步光阴也不宜过长，半小时到一小时之间即可。并且停止以后最好拉伸放松一下肌肉，恰当的喝一点温水，不要喝凉水。当然，也要忍住美食的诱惑，不要让你的尽力白搭。

这名须眉也颠末一年的夜跑，身体也变好了，肥胖的肉也酿成了肌肉，去病院反省，血脂也有显著的降落，当然，这有很年夜一部门是跑步的功绩，但也离不开他的康健饮食和纪律作息。

结语

康健的生涯习气不是一朝一夕的工作，只要有了这个意识，再逐步调整，保持下去，就算是从无到有，那就已经算是是伟大的提高。拥有一个好的习气真的会一生受益，假如造就你的慢跑习气太难，可以先从天天跑五百米做起。